2017年9月27日 更新

ストレス解消で肌荒れ対策!無理なく続けられる最新エクササイズ4選

肌荒れの原因の一つはストレスと言われています。今回は、ストレス解消に役立つ運動の中で、器具の持ち運びも気楽なTRXトレーニングをはじめとして、自分のタイミングで続けやすい最新エクササイズ4選をご紹介しています。

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肌荒れの原因になるストレス

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人によって肌質は違うものの、どの肌質でも変わりなく起きる肌トラブルの原因の一つは、ストレスではないでしょうか。

肌はとてもストレスの影響を受けやすく、ストレスによって、ニキビ、シミなど多くの肌トラブルが起きたり、悪化してしまったりすると言われています。
ストレスが、肌荒れの原因になってしまう理由の一つには、ストレスが過剰な皮脂分泌につながってしまうことが考えられます。ストレスは、ホルモンバランスに大きな影響を与えます。ストレスに対応しようとするとストレスホルモンや副腎皮質ホルモンが分泌され、男性ホルモンも分泌されます。男性ホルモンの分泌により皮脂分泌が過剰になり、毛穴のつまりや大人ニキビなどの肌荒れの原因につながります。
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私たちは常にさまざまなストレスにさらされています。

そのストレスを、全部取り除くことは現実的にはとても難しいので、上手に付き合っていくことが大事です。

規則正しい生活、バランスのとれた食事、過不足のない十分な睡眠、適度な運動、日常生活を楽しむための趣味や、ちょっとした気持ちの持ち方でストレスは解消をしていくように心がけましょう。

エクササイズは室内で

ストレスを軽減する方法としては、森林浴をしたり、大好きな音楽を聴いたり、1人でのんびりと過ごしたりと、人それぞれ改善方法をお持ちだと思いますが、ストレス解消のために、屋内で自分に合わせたエクササイズを行うのはいかがでしょうか。
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屋内エクササイズ!?と思うかもしれませんが、あなどってはいけません。
屋内で体を動かすことで、紫外線を避けて汗をたっぷりとかけば、メラニンの生成を抑えながら代謝を促し肌の保湿力を高め、肌バリアの機能を回復させることが期待できます。

さらに、体を動かすことでストレスを発散し、自律神経の乱れによるホルモンバランスを整える効果も見込めます。
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私たちの生活に身近な運動となっているヨガから最新の技術を使用したハイテク屋内エクササイズまで、自分に合わせて無理なくできるエクササイズを紹介しますので、ぜひ自分にぴったりのトレーニング方法を見つけるための参考にしてください!

▼TRXトレーニング

TRXトレーニングは、元々、米海軍特殊部隊の司令官であったランディ・へトリックさんによって開発されたトレーニング方法です。
TRXとは、「TRXサスペンショントレーナー」と呼ばれる持ち手とベルトが一体化した器具を利用して行います。
サスペンションは、軽く、小さく折りたためるので、持ち運びに優れており、トレーニングをしたい時にどこでもトレーニングを行えます。フィットネスに行く時間がないときにも、自宅でも続けやすいので、急な予定が入ってしまいがちな方にもオススメです。

トレーニングの方法は、壁や天井にサスペンショントレーナーの片側を固定し、その反対の持ち手で自分の体を支えながら自分の体重の重さや重力を利用して体に負荷をかけたり動かしたりすることにより、体幹やバランス力、柔軟性、筋力などを鍛えていきます。

TRXでできるトレーニングメニューでは300種類以上あると言われ、レベルもプロのアスリートから高齢者など運動に長けていない方でもできるくらい幅広く対応していて気軽に行えます。

主要都市で展開しているスポーツジムをはじめ、様々な施設に設置されている他、全国にある販売代理店やオンラインサイトで購入できるところから、TRXトレーニングに馴染みのある方も多いのではないかと思います。

体幹を鍛えることで、
・長時間立ったり歩いたりしても疲れにくい
・姿勢が良くなる
・腰痛やギックリ腰になりにくい
・肉離れしにくい
・基礎代謝が増え、運動をすることで痩せやすい体に変わる
・腹筋を鍛える事でウエストが締まる
・胸筋を鍛えるとバストアップにもなる
などが、あげられています。

<TRX Training JAPAN株式会社 公式サイト>

▼FLOWIN(フローイン)

「FLOWIN」とは、表面に特殊加工を施し適度に滑るようにした床に敷くシートと、シートの上や外側で手・足・膝などを置くための特殊素材でできたパットとで構成されるトレーニングギアです。これらを使用し、体にとって不安定な状態を作り出すことで、効率よく体幹を鍛えるトレーニングができます。

オンラインで購入でき、スペースもあまり取らないことから、自宅でトレーニング派の方にオススメです。

この「FLOWIN」はスウェーデンで生まれ、サッカーの名門として名高い「インテル・ミラノ」、「リバプール」といったサッカークラブでトレーニングギアとして採用されています。
日本ではサッカーの長友佑都選手が代表を務める株式会社Cuoreが販売代理店となり、長友選手自身のSNSなどでも「FLOWIN」を使用したトレーニング方法が紹介されていることなどから、注目が集まり徐々に浸透してきています。

室内で本格的な体幹トレーニングをしたい場合にはもってこいのギア。プロサッカーチームで採用されているので、サッカー好きの方はトライしてみたくなりますね。

<株式会社Cuoreオンラインサイト>

▼VRフィットネス

最近話題になっているVR。VRとは、バーチャルリアリティーの略で、仮想現実を指します。このVRとフィットネスを組み合わせた「VRフィットネス」は、デジタル映像により作り出された仮想世界を体験しながら、効率的に楽しく行うフィットネスです。

フィットネスクラブによってVRを体験できる映像や使用する器具は異なりますが、大きくは2つに分かれているようです。

1つ目は、まるで映画館のような大きなスクリーンに映し出される臨場感のある映像の世界を体験しながら、フィットネスバイクを漕ぐスタイルの「VR Cycle」。

複数の人数が同時にバイクを漕いでトレーニングを行うスタイルですが、プロジェクションマッピングやサウンド技術を駆使して映し出された仮想現実の世界をバイクでひたすら駆け抜けていきます。
インストラクターがペースをコントロールしてくれるので、1人では頑張りきれない方にもオススメです。走り切ったという達成感も感じられるので、単調なフィットネスバイクが苦手な方でも楽しんでできます。

体験したい方は、2017年3月にオープンした「CYCLE & STUDIO R Shibuya」で体験が可能です。
<施設概要>
住所  :東京都渋谷区宇田川町23-3 渋谷第一勧銀共同ビル5F
TEL  :03-5428-0234
受付時間:火~金 10:00-23:00 土日祝 10:00-20:00
休館日 :月曜日
2つ目は、VRと連動したフィットネスマシン「ICAROS(イカロス)」に肘と膝をのせ両手でハンドルを握る形で体を支え、360度3Dでバーチャル体験ができるヘッドセットを着用してトレーニングするスタイル。

個人で購入すると、1ユーロ128円とすると約101万円(http://www.icaros.net/)のマシンですが、フィットネスにて完全予約制で楽しめます。

ヘッドセットに映し出されるゲームの世界を「ICAROS(イカロス)」に乗せた体の体重移動を使って移動し、ミッションをクリアしていきます。映し出される指示に従って体を動かし夢中になって空を飛んでいるうちに、自然と体幹が鍛えられていきます。
<施設概要>
「THE BODY RIDE」
住所  :東京都港区六本木7-3-12 六本木インターナショナルビル2F
TEL  :03-6455-5554
営業時間:7:00-22:00(最終受付21:00)完全予約制

▼体幹を鍛えて代謝を促進するヨガ

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すっかり私たちの生活に定着した感じがあるヨガ。ヨガも種類も多岐にわたり、緊張した体と心をリラックスさせることが目的のリラクゼーション・ヨガや、体幹を鍛え筋力をアップさせるためのパワーヨガ、汗をたくさんかいてデトックス効果を促すホットヨガ、骨盤の歪みを正すことで自律神経を整えるとともに姿勢やスタイルなどを改善するための骨盤ヨガなど、目的にあわせて自分にあった内容を選ぶことができます。

また、多くの方に親しまれていることから全国各地にヨガスタジオがあることに加えて、ヨガマット、なければバスタオルがあれば他にはほとんど器具が必要ないことから、自宅でもできます。時間や場所に制約されず、一人でも友人などやりたいと思う方とでも、いつでも簡単にできるのでおすすめです。
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当記事でおすすめした屋内でできるトレーニング方法は、紫外線を避けて室内で運動をすることにより、代謝を促したり、汗をかくことで保湿力を高めたりして、肌が持っている本来の機能を回復させながらストレス発散やホルモンバランスを整えていくという、様々な面で肌質と肌荒れの改善が期待できる方法です。

最新の技術を使用したVRフィットネスは、エンターテイメント性もあり体調管理や体質改善のためのトレーニングの域を超え、ゲーム感覚で楽しく参加できます。体験ができるので、気になった方は試しに申し込んでみるのもいいと思います。

普段の生活にあわせて無理なく取り入れられる方法を見つけて、トラブルに悩まされない美肌を手に入れましょう。
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