2018年5月11日 更新

ダイエットの敵! “フェイク食欲”をコントールする方法

食欲の秋…ではないのに、食欲がありすぎると思ったことありませんか? でもその食欲、フェイクかも。実は、食欲にもフェイクがあるらしいのです。“フェイク食欲”を作り出してしまう悪しき7つの習慣と、“フェイク食欲”に負けないように食欲コントロールする方法をご紹介します。

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フェイク食欲=ニセモノの食欲って?

ついつい食べ過ぎてしまう…

ついつい食べ過ぎてしまう…

お腹が空いていないのについ食べてしまう、
食後に必ずスイーツを食べてしまうなど、
「食べても、食べても満たされない」と感じたことありませんか?
なにを隠そう…私はあります。

「食欲に支配されてしまっている!」
と思うくらいの衝動的な食欲は、
もしかしたらフェイクかもしれないのです。

お腹が空いている、空いていないにかかわらず、
「食べたい!」という欲求にかられること。
これこそがフェイク食欲!

無意識のうちに嗜好や記憶が刺激されて、
食欲が作り出されてしまっているらしいのです。
しかも、作り出しているのは自分自身…。

とはいえ、フェイク食欲を作り出している自覚はありませんよね!? 
それもそのはず、習慣化された行動によって
自覚がないままに作り出されているのです。

フェイク食欲を作り出す悪しき7つの習慣!

食欲を見極めて

食欲を見極めて

早速、フェイク食欲を作り出す習慣をセルフチェックしてみてください。

□テレビを観ながら、スマホを触りながら…“ながら食べ”をしている
□時間をかけてダラダラと食べがち
□食べることでストレスが解消される
□バッグや会社のデスクなど、いろんなところにお菓子を置いている
□食後のデザート、夜食、間食を食べることが多い
□熱中できる趣味がない
□ほとんど運動はしていない

7つの項目のうち、半分以上が該当すると思った人は要注意。
すでにフェイク食欲に騙されてしまっている可能性があります。

でも、悩みの種だった過多気味の食欲がフェイクだと分かった今、
このまま騙され続けるわけにはいきませんよね。
ということで、今すぐ対策を!

フェイク食欲をコントロールするテクニックがあります

ダイエットには食欲のコントロールが欠かせない

ダイエットには食欲のコントロールが欠かせない

フェイク食欲を作り出す悪しき習慣を改善すればいいわけですが、
当たり前になっている行動を止めるのはなかなか大変。

そこで、フェイク食欲をコントロールできる術を
マスターするっていうのはどうでしょうか?
今すぐ生活に組み込めるお手軽なテクニックをお伝えします。

その1 目に入りやすいところにお菓子を置かない

目の前に食べ物があるとフェイク食欲が作り出されやすくなります。
お菓子類は扉の中や、フタのついたケースに入れて、
ひと目で、【お菓子があること】が分からない工夫を。

その2 食前にグレープフルーツジュースを飲む

グレープフルーツに含まれているナリンギンという苦み成分には、
食欲を抑制する効果が期待できます。
食事の前に飲むことで満腹感が得られるので、食べすぎ防止に。

その3 ペパーミントの香りをかぐ

鼻をつーんと刺激するペパーミントの香りには
消化器系の不調を整えてくれる働きがあります。
「何か食べたい!」と思った時にペパーミントのガムを噛んだり、
食べ過ぎた時のアフターケアとして香りをかぐのもおすすめです。

その4 食後はすぐ食器を片付ける

食べ終わったらすぐに食器を片付けることで、
食事が終わったことを頭に知らせることができます。
さらに、歯磨きをして、口の中をすっきりさせるのも、
食事が終わった合図になり、フェイク食欲を抑えるのに効果的です。

その5 両手を使うことに集中する

特に趣味がないという人は、
編み物や手芸、パズルなど、両手を動かすことを取り入れてみてください。
両手を使いながら何かに集中していると、
食欲が気にならなくなり、間食を控えることができます。

食べることに集中!

thinkstock (5223)

意外と、テクニック5はおすすめです。
両手を使って集中できることは、
まさに原稿を書いている状態!

確かに、集中して原稿を書いている時は、
お菓子はもちろんのこと、飲み物にも手が伸びません。

ただし、イマイチ集中できず、
悩みながら書いていたり、内容がなかなかまとまらないでいると、
書くことに集中できていないから、
気が付けばポテトチップスをひと袋をペロリしていることも。
その後の罪悪感といったら…。

実は、集中することが大切だったりするんですよね。

フェイク食欲をコントロールできるテクニックを取り入れつつ、
食事をする時は食べることに集中することも忘れないでくださいね。
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